Ideje, kako prenesti drobne navade z dopusta v vsakdan in zmanjšati stres.
Ko se dopust konča, se mnogi soočijo s precej znanim občutkom: še preden se dobro razpakiramo, nas že prevzame misel na čakajoče obveznosti v službi.
Namesto sproščenosti, ki smo jo občutili na morju, na hribih ali doma na vrtu, se hitro pojavi napetost ob misli na e-poštna sporočila, projekte in sestanke.
Psihologi temu pravijo popočitniška otožnost – občutek praznine in stresa ob vrnitvi v rutino. Gre za povsem normalen pojav, ki ga doživlja veliko ljudi, a obstajajo načini, kako ga omiliti in se v delo vrniti bolj umirjeno.
Zakaj se počutimo tako napeto ob vrnitvi na delovno mesto?
Prehod iz prostega časa v delovni ritem je za telo in um precejšen šok. Na dopustu živimo počasneje, več časa preživimo zunaj in se ukvarjamo s stvarmi, ki nas veselijo.
Ko se vrnemo v službo, nas čakajo urniki, roki in odgovornost do sodelavcev. Raziskave kažejo, da ta kontrast pogosto povzroči padec razpoloženja in motivacije že nekaj dni pred vrnitvijo v službo.
Ni pomembno, ali ste bili na dopustu teden ali tri – vpliv na razpoloženje je podoben, razlikuje se le, kako hitro se znova ujamemo v ritem.
Priprava že pred dopustom
Najlažje si prehod olajšamo, če se nanj pripravimo že pred odhodom. Pomaga, če pred dopustom napišemo kratek pregled odprtih nalog – ki projekte moramo dokončati, kje smo končali in kdo pokriva delo v času odsotnosti.
Nastavitev avtomatskega odgovora v e-pošti in kratek dogovor s sodelavci o nujnih zadevah poskrbi, da nas ob vrnitvi ne pričaka popoln kaos. Tako imamo po prihodu občutek nadzora, kar zmanjša stres in občutek preobremenjenosti.
Prvi dan: začnite počasi
Prvi dan po dopustu ni primeren za maratonske sestanke in preobremenjene urnike. Če je mogoče, si organizirajte dan za postopno vračanje: preglejte e-pošto, posodobite seznam nalog in si postavite realne cilje za prvi teden.
Pomaga tudi, če si prvi dan vzamete čas za klepet s sodelavci o dopustu – tako se počasi preklopite nazaj v delovno okolje in hkrati obnovite odnose, ki so vir podpore čez leto.
Kako ohraniti občutek dopusta?
Namesto da dopust ostane le lep spomin, ga lahko delno prenesete v vsakdan. Če ste med dopustom hodili na sprehode ob morju, jih nadomestite s sprehodi po bližnjem parku.
Če ste na dopustu več brali, si tudi doma rezervirajte čas za branje. Drobne navade z dopusta ohranjajo občutek sproščenosti in pomagajo, da prehod ni tako nenaden.
Mnogi si na mizo postavijo spominek s potovanja – fotografijo, kamenček ali školjko –, ki jih opominja na prijetne trenutke.
Ko občutek ne izgine
Če občutek praznine in nezadovoljstva traja več kot dva tedna in se mu pridružita pomanjkanje motivacije ali težave s spanjem, je to lahko znak, da težava ni le vrnitev z dopusta, temveč globlja nezadovoljnost z delom.
V takih primerih se splača razmisliti o spremembah – pogovoru s sodelavci ali vodjo, spremembi nalog ali celo menjavi delovnega okolja.
Pomembno je, da občutkov ne ignoriramo, saj se lahko sčasoma razvijejo v izgorelost.
