VIDEO: Poleti ne nadoknadite vsega v nekaj dneh, strokovnjakinja opozarja na pogosto napako

V oddaji Športna IDEA na televiziji IDEA je bila gostja Tadeja Markoja Zečević, strokovna vodja vadb v Centru športa in plesa Zeko.

Pogovor je bil namenjen vadbi v poletnih mesecih, ko se ljudje več gibajo zunaj, a morajo biti zaradi vročine bolj pozorni na svoje telo.

Poleti se telo hitreje segreva

Tadeja Markoja Zečević je pojasnila, da se naše telo poleti bolj segreva, zato se tudi bolj potimo. Ob tem izgubljamo tekočino in minerale, srce pa lahko dela intenzivneje.

»Zato je tudi pomembno, da izbiramo vadbe glede na intenzivnost, da to malo prilagodimo temu,« je povedala.

Kot je dodala, se ljudje poleti na splošno več gibajo, saj več hodijo, kolesarijo in plavajo. Manj pa je načrtovanega treninga, saj ritem pogosto prekinejo dopusti in vročina.

Najprimernejši čas je zjutraj ali zvečer

Pri vadbi v vročih dneh je po njenih besedah ključno, da izberemo primeren del dneva. Najboljši čas za gibanje je zjutraj, do 9. ure, in zvečer, po 19. uri.

Med 10. in 17. uro vadbe ne priporoča, saj je obremenitev za telo takrat največja. Pozorni moramo biti tudi na znake pregretja in dehidracije, kot so omotica, slabost, suha usta, prehitro bitje srca, nenadna utrujenost in glavobol.

Sogovornica je poudarila še pomen zadostnega pitja tekočine. Na splošno priporoča dva do tri litre vode na dan, pri športnikih in ljudeh, ki delajo na vročini, pa še več.

Rekreativcem priporoča manj obremenilne aktivnosti

Za rekreativce so poleti po njenih besedah primernejše manj obremenilne aktivnosti. Med njimi je izpostavila hojo, kolesarjenje, supanje, plavanje, odbojko na mivki in lažje skupinske vadbe.

Takšne aktivnosti so primernejše kot zelo intenzivni treningi v vročini, vendar to ne pomeni, da je treba intenzivnejšo vadbo povsem opustiti. Pomembno je, da jo znamo uvrstiti v hladnejši del dneva.

Poletna vadba ima tudi prednosti. Gibanje na svežem zraku lahko izboljša počutje, prinese več energije in okrepi motivacijo.

Začetniki naj začnejo postopoma

Posebej je opozorila na napako, ki jo ljudje pogosto naredijo med dopustom. Ker imajo več časa, želijo v nekaj dneh nadoknaditi vse, česar prej niso počeli več mesecev.

»Ne moremo nadomestiti z enim treningom vse za nazaj ali pa celega tedna,« je opozorila.

Za začetnike zato priporoča postopnost. Dovolj je že 20 do 30 minut hoje, krajši kolesarski izlet ali lažja skupinska vadba. Po njenem mnenju je koristna tudi strokovna pomoč, predvsem pri prvih treningih, saj spletni posnetki niso vedno primerni za vsakega posameznika.

Najpomembnejša je redna vadba

V vročini morajo biti posebej previdni starejši, otroci in kronični bolniki. Starejši naj si vzamejo več počitka in pravočasno povedo, če se med vadbo ne počutijo dobro. Pri otrocih pa je odgovornost predvsem na starših in skrbnikih, saj otroci pregretja pogosto ne zaznajo pravočasno.

Tadeja Markoja Zečević je poudarila, da kronične bolezni niso razlog za popolno neaktivnost, vendar naj se bolniki ravnajo po priporočilih zdravnikov.

Ob koncu je izpostavila, da ni najpomembnejše, katero obliko gibanja izberemo, ampak da pri njej vztrajamo.

»Ni pomembno, kakšna je vadba, bolj pomembno, da je redna vadba. To je najbolj pomembno,« je sklenila.