Največ novih strank pride na vadbo po novem letu, ugotavlja osebni trener Sebastjan Farkaš. »Jeseni vsi ponujamo popuste za svetovanje, vadbo ali karkoli drugega, pa vseeno največ ljudi pa pride šele januarja, ko popustov seveda ni,« ugotavlja.
Vzrok je potreba po zdravem načinu življenja, ki je popularna: »Ljudje med prazniki razmišljajo o vsem, kar so pojedli, kaj vse so pojedli med božičem in novim letom. Realen problem pa ne leži v tem, kaj smo pojedli med novim letom in božičem. Pomemben je preostali čas v letu in naše navade v preostalem času leta. In potem pridejo k nam in zdržijo nekje do sredine januarja.«
»Nato sledi upad motivacije, ki pa ga lahko ljudje sami preprečijo,« še dodaja. Kot glavni problem Farkaš izpostavlja: »Letvico si postavijo previsoko in ciljev ne dosežejo. Ko pa jih ne dosežejo, odnehajo. Je pa tudi veliko nepotrpežljivih, saj za rezultat enostavno potrebuješ več kot dva tedna treninga.«
Pritisk sodobne družbe
»V medijih, na družbenih omrežjih vidimo podobe ljudi, ki izgledajo popolno, a v bistvu zavajajo, ko razlagajo, da so dosegli zavidljive rezultate v kratkem času. Realno pa je, da večina ljudi potrebuje vsaj nekaj mesecev. Veliko ljudi izgubi motivacijo, ko začnejo opažati, da le ni tako enostavno, kot jim družba razlaga, in je vsaj na začetku potrebnega precej časa in dela. Če nekaj časa ne paziš na prehrano in telesno aktivnost, je taka sprememba za posameznika lahko zelo naporna in zahteva precej stresa,« še opozarja Farkaš.
Nekomu, ki bi želel spremeniti svoje telo, Farkaš svetuje, naj si zastavi smiselne in realne cilje.
»Najtežje je delati z nerealnimi ljudmi, ki živijo v oblakih. Če si zastavimo visokoleteče cilje, na primer, da bomo nehali kaditi, piti, da bomo začeli več trenirati, paziti na prehrano, to ni dober načrt. Potrebno je razumeti, da veliko sprememb naenkrat skoraj nikoli ne prinese rezultata, kaj šele, da smo dovolj močni, da to prenesemo na neko dolgo obdobje,« je jasen.
»Nekatere študije kažejo, da če v naše življenje vnesemo eno veliko spremembo, imamo slabih 70 odstotkov možnosti, da to spremembo dolgoročno ohranimo. Če vnesemo dve takšni spremembi, ta številka takoj pade in je le približno 20 odstotkov možnosti, če pa vnesemo tri nove spremembe, ostane manj kot 10 odstotkov možnosti, da spremembe dolgoročno obdržimo. Zato je dobro tudi pri vadbi začeti počasi in z realnimi pričakovanji. Za nekoga, ki dolgo ni treniral, je aktivnost dvakrat na teden dovolj, da telo spravi v začetno dobro formo,« svetuje osebni trener.
»Po nekje dveh mesecih telo samo da vedeti, da je aktivnost koristna za organizem: tukaj se vadba ponavadi še ne pozna na kilogramih in postavi, a se izboljšajo splošno počutje in kvaliteta življenja. Takrat po navadi ljudje začnejo na vadbo hoditi večkrat na teden, potem pa se pokažejo tudi spremembe na telesu,« ugotavlja Farkaš.
David Gorinšek
Komentarji (6)
Tudi na cesti z ženo vsako leto srečava več sprehajalcev v obdobju po novem letu, nekaj jih je v skupinah po 3 ali več in v parih, redko posamezno. Proti koncu meseca pa vidiš le še enega ali dva iz skupine treh, konec Februarja pa več nobenega.
Škoda, nameniti 1h dnevno za zdravje res ni težko, verjamem da pridejo obdobja ko res ni časa, ampak to ne velja za vsak dan, zato treba vsako priložost izkoristiti. Ni tako težko, črtaš alkohol, sladke pijače in sladkarije, omejiš ogljikove hidrate, 1h dnevno nameniš zdravju, pa si že na odlični poti, saj bodo rezultati prišli slej ali prej. Skratka zamenjaš slabe razvade za tisto 1h/dan, pa si zmagal.
Pol pa dečki pri 20ih začnejo gvihtat in hujsat. Prej niti z kurcom niso mignili... Pridejo iz 110kg na 90kg... Postava lepa, normalno. Iz speha v mišično maso spremenit ni taki problem... In potem vsi pametni in zdaj neki oh in sploh svetovalci in trenerji... Jao jao.. Pa že slikice na fb...veliki športniki.... Ja valda že od malega.. Če verješ pa jurja daš.
Meni so najboljši tisti, ki so en teden v fitnesu in so že na proteinskih šejkih, češ to je to. OMG.
Sem treniral 2 leti, vsaki dan po vsaj pol ure do max 1 uro dnevno, v fitnesih... Nisem pridobil niti 1 mišice, bolele so me neprestano, edino shujšal sem malo. Mi je žal tistega denarja. Kdor želi imeti mišice mora jesti proteine, drugače brez tega ne boš NIKOLI dobil mišic.
To je pa to da se "*žaljiva vsebina je bila odstranjena* po kredit zaleti". Trenerati vsaki den je totalno nesmiselno. Gda se je pa te telo regenerelo?? Zaj se pa še enkrat lejko pitaš zakoj nejsi nika pridobil in te je vse bolelo. Včasi se k kakšni stvari trbej z glavo spraviti.
Proteine jemo vsi, saj so to beljakovine z drugo besedo in jih najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih, mesu, stročnicah, žitu, semenih in še marsikje, skratka v jedeh, ki jih vsi jemo.
Kot ti je predhodnik povedal, regeneracija je ključ do napredka, pomeni da moraš dovolj spati in med treningi spočiti mišične skupine, ki si jih predhodno obremenil. Tisti, ki ima prekomerno telesno ali je debel, bo najprej moral skuriti odvečne maščobe ampak kljub temu se mu razmerje med mišično maso in maščobo telesa spreminja že prej, čeprav se ne vidi tako očitno. Ljudje ne vedo, da zdrav moški, ki redno trenira recimo na pridobitvi mišične mase, s trdim delom pridobi nekje med 2 - 3kg mišične mase na leto in nič več. To je približno 150-200g/mesec, če to razporediš po telesu, ne vidiš nikjer očitnih sprememb. Se pa vsak mesec pozna v napredku med samim treningom, kar občutiš in je čisto dovoljšna nagrada in poplačilo za trdo delo. Torej je za nekaj očitnega treba trenirati leto ali dve, morda 3 ali več, ob zdravem načinu prehranjevanja. Nič ne pride čez noč, razen za goljufe, ki se poslužujejo steroidov, ti pridobijo letno dosti več mase in jih ni težko prepoznati, ko jih opazuješ pri nenaravnem napredku v zelo kratkem času in njihovih težavah, ki so posledica jemanja steroidov.
Je pa treba v glavi razčistiti zakaj treniraš. A je to zato, da boš bolj zdravo izgledal in živel ali je to zato, da se boš dokazoval pred drugimi. Imaš pa lahko vso opremo za trening doma. Svoje noge že imaš, mogoče pride prav še kolo, kakšen fitnes pripomoček, kot je klop, drog med podbojem vrat, kakšne uteži, nekaj znanja, samoiniciativa, disciplina in vztrajnost, pa imamo zagotovljen recept k prvim pozitivnim spremembam.
Starejše novice
