Pred nami so meseci oddiha, počitnic in dolgih potovanj v oddaljene kraje. Medtem ko se veselimo novih dogodivščin, pa dolgi poleti čez več časovnih pasov pogosto prinesejo neprijetno popotnico – potovalno utrujenost (angleško »jet lag«).
Telo potrebuje čas, da uskladi svojo notranjo biološko uro z novim okoljem, kar se lahko odraža v izčrpanosti, razdražljivosti in prebavnih težavah. Da bi vaše počitnice izkoristili do zadnje minute, je smiselno upoštevati preverjene strategije, ki telesu pomagajo pri hitrejši adaptaciji na časovno razliko.
Spanje je eden izmed najpomembnejših procesov za regeneracijo telesa in kognitivne funkcije. Med spanjem se krepijo spomin, imunski sistem in obnavljajo tkiva, zato pomanjkanje počitka na potovanju hitro vodi v upad energije.
Za tiste, ki težko zaspijo v novem okolju ali ob neobičajnih urah, je na voljo MelatoninaMed Fast. Gre za čisti melatonin, ki ga imenujemo tudi hormon spanja.
Ker melatonin pripomore k skrajšanju časa, ki ga potrebujete, da zaspite, je uporaba dopolnila MelatoninaMed Fast odlična podpora pri premagovanju težav zaradi časovne razlike in zagotavljanju kakovostnega počitka.
1. Uravnavanje hormona teme
Melatonin je naravni hormon, ki ga izloča češerika (epifiza) v možganih. Njegovo delovanje je tesno povezano s svetlobo; ko se zmrači, se raven melatonina v krvi začne dvigovati, kar telesu sporoči, da je čas za počitek.
Ta proces sproži znižanje telesne temperature in upočasnitev metabolizma. Na dolgih letih se ta naravni ritem poruši, saj smo izpostavljeni umetni svetlobi v kabini ali soncu ob nepravem času glede na našo notranjo uro, kar vodi v občutek močne potovalne utrujenosti.
Študija Melatonin za preprečevanje in zdravljenje potovalne utrujenosti zaradi časovne razlike (angl. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag), objavljena v knjižnici Cochrane Database of Systematic Reviews, potrjuje, da je melatonin izjemno učinkovit pri zmanjševanju simptomov potovalne utrujenosti pri potnikih, ki prečkajo pet ali več časovnih pasov.
Uporaba dopolnila ne pomaga le pri hitrejšem uspavanju, temveč izboljša tudi globino spanja in zmanjša pogostost prebujanja sredi noči.
2. Ne pozabite na hidracijo
Zrak na letalu ima pogosto manj kot 20 odstotkov vlažnosti, kar je primerljivo s suhostjo puščave. Da bi preprečili glavobole in izčrpanost, morate piti bistveno več vode kot običajno.
- začnite s povečanim vnosom tekočine (voda, nesladkan čaj) že dan pred poletom,
- pijte izotonične napitke namesto gaziranih pijač,
- izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj oba pospešujeta dehidracijo in motita naravni spalni cikel,
- voda pomaga ohranjati sluznico vlažno, kar je vaša prva obramba pred virusi na poti.
3. Prehrana za mirno prebavo in več energije
Prebavni trakt je močno povezan z našo notranjo uro. Ko potujemo čez časovne pasove, se pogosto zgodi, da telo pričakuje hrano, ko je na cilju polnoč, ali pa sploh nima apetita sredi dneva.
To lahko povzroči zaprtje, napihnjenost in splošno nelagodje, kar še poslabša občutek potovalne utrujenosti zaradi časovne razlike.
| Hrana na poti | Priporočljivo | Odsvetovano |
| Obroki na letalu | Lahki, manjše porcije | Težka, mastna hrana |
| Prigrizki | Oreščki, sadje, vlaknine | Sladki prigrizki, čips |
| Na cilju | Solate, pusto meso, probiotiki | Prekomerne količine ogljikovih hidratov |
Po pristanku si privoščite hrano z veliko vlakninami, ki bo spodbudila prebavo. Porušen cirkadiani ritem vpliva na delovanje bakterij v črevesju, kar vodi v presnovne težave.
Ker na potovanjih pogosto ne zaužijemo priporočenih 25 do 38 gramov vlaknin na dan, je smiselno črevesno ravnovesje podpreti s kakovostnimi dodatki.
Odlična izbira je Fermentix prebiotik za odrasle, ki temelji na prebiotičnih vlakninah, vitaminih skupine B in vsebuje kar deset milijard tindaliziranih mlečnih fermentov v eni steklenički.
Zmernost pri obrokih in uživanje lažje prebavljive hrane ob podpori prebiotikov sta nujna za hitrejšo prilagoditev na novo okolje in ohranjanje splošnega dobrega počutja.
4. Gibanje proti otekanju in strdkom
Dolgotrajno sedenje v omejenem prostoru ni le neudobno, ampak tudi tvegano. Zaradi upočasnjene prekrvavitve se tekočina nabira v spodnjih udih, kar vodi do oteklih gležnjev. V hujših primerih lahko pride do globoke venske tromboze, kar je precej resnejše od potovalne utrujenosti.
Svetujemo da:
- vsako uro vstanite in se sprehodite po letalu,
- izvajajte vaje sede: krožite z rameni, stiskajte trebušne mišice in premikajte stopala gor in dol,
- izogibajte se tesnim oblačilom in visokim petam, saj ti dodatno ovirajo cirkulacijo,
- ne uporabljajte uspavalnih tablet, ki bi vas prisilile v večurno popolno nepremičnost.
5. Prilagajanje na svetlobo
Svetloba je najmočnejši zunanji signal za vašo biološko uro. Če potujete na vzhod, se zjutraj izpostavite močni sončni svetlobi, da premaknete svoj ritem naprej. Kadar pa potujete na zahod, si svetlobo privoščite pozno popoldne, da lažje premagate težave zaradi časovne razlike.
Ko ste na cilju, ne hodite spat takoj, ko začutite utrujenost, razen če je tam že večer. Pojdite ven, bodite aktivni in ostanite v gibanju. Svež zrak in dnevna svetloba bosta možganom sporočila, da je še čas za budnost.
Če je kriza prevelika, si privoščite kratek počitek, a naj ne bo daljši od 20 do 30 minut, sicer boste simptome potovalne utrujenosti le še podaljšali.
Učinkovito obvladovanje potovalnih težav zahteva celostni pristop. Z uravnoteženo prehrano, skrbjo za hidracijo in pametno uporabo melatonina lahko znatno zmanjšate stres, ki ga telo doživlja med potovanjem.
Ne pozabite, da je preventiva vedno boljša kot reševanje težav, ko so te že v polnem zamahu, zato začnite s pripravo na polet že vnaprej.
*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
