Če ste med tistimi, ki se v vročih poletnih nočeh pogosto premetavajo in obračajo v postelji, potem je skrajni čas, da storite nekaj zase in poskrbite za kakovosten spanec. Vse, kar morate storiti je, da upoštevate nekaj naših nasvetov.
1. Spalnico ohranjajte prijetno hladno
Ne glede na letni čas, je temperatura okolja ključnega pomena za kakovosten spanec. Če je vaša spalnica prevroča, potem vam to lahko zviša vašo telesno temperaturo, kar pa je glavni razlog, ki moti vaš spanec.
Ponoči naše telo namreč zmanjša porabo energije, zaradi česar tudi temperatura telesa običajno pade za eno stopinjo Celzija. Če pa temperatura v spalnici ne pade pod 20 stopinj Celzija, se naše telo težje ohladi, kar se odraža v slabši kakovosti spanja.
Zato je ključno, da skušate vašo spalnico obvarovati pred visokimi temperaturami. Najbolje boste to storili tako, da spalnico čez dan zatemnite s pomočjo zaves, žaluzij ali rolet, s čimer boste preprečili vdor vročine v prostor.
2. Poskrbite za pravilno prezračevanje
Nižjo temperaturo spalnice boste dosegli tudi s pravilnim prezračevanjem, zato poleti še zdaleč ni vseeno, kako in kdaj boste zračili prostor.
Spalnico zračite le zjutraj ali zvečer, ko zunaj ni več tako vroče. Pomembno je, da odprete vsa vrata in okna v stanovanju, s čimer boste ustvarili dodaten prepih.
Okno spalnice imate lahko odprto tudi ponoči, s čimer boste poskrbeli, da bo v prostor ves čas pihal svež zrak.
3. Izberite pravo posteljnino in oblazinjenje
Pri ustvarjanju prijetnega spalnega okolja ima izbira posteljnine ključno vlogo. Vse se začne že z izbiro odeje, pri čemer bodite pozorni na to, da v poletnem času izberete poletne odeje.
Tudi pri izbiri posteljnine je treba upoštevati nekaj stvari. Najprej poskrbite, da je vaša posteljnina izdelana iz naravnih in lahkih materialov, kot sta bombaž ali lan.
Naravna vlakna so zračna in dobro vpijajo vlago, s tem pa preprečujejo potenje. Slednje je pomembno predvsem pri mlajših otrocih, zato naj bo tudi otroška posteljnina izdelana izključno iz naravnih materialov.
Na tem mestu razmislite, katera posteljnina je najboljša za vas, saj ima vsak posameznik individualne potrebe. Praviloma pa velja, da je flanelasta posteljnina izjemno topla, medtem ko so posteljnine iz satena in svile hladnejše.
4. Posteljnino in rjuhe redno menjajte
Zaradi visokih temperatur in pogostejšega potenja je v poletnem času toliko bolj pomembno, da posteljnino in jogi rjuhe redno menjate.
To storite vsaj enkrat na teden, če pa se zelo znojite, lahko tudi pogosteje. S tem boste preprečili kopičenje mikroorganizmov in neprijetnih vonjav, zato boste zagotovo bolje spali.
5. Oblecite lahka in zračna oblačila
Podobno kot posteljnina, naj bodo tudi vaša oblačila za spanje izdelana iz naravnih materialov, ki so bolj zračna in dobro dihajo. Izogibajte se utesnjenim in ožjim krojem pižam in namesto tega, raje izberite ohlapnejša oblačila.
Za poletje so idealna izbira poletne pižame s kratkimi rokavi in hlačnicami, seveda pa je na tem mestu potrebno poudariti, da ima vsak posameznik svoje potrebe. In s tega vidika je najbolj pomembno to, da se v pižami dobro počutite!
6. Ustvarite temno in tiho okolje
Za boljši poletni spanec pa boste poskrbeli tudi na ta način, da skušate ustvariti čim bolj tiho in temno okolje. Prvo pravilo je seveda, da ugasnite vse luči in izklopite vse elektronske naprave, kot so telefoni, televizija in polnilci za telefon, ki tudi dodatno ustvarjajo toploto.
Vstop svetlobe v prostor boste najbolj enostavno preprečili z zatemnitvenimi zavesami, žaluzijami in roletami. Poleg preprečevanja uhajanja toplote, bodo le te tudi s tega vidika poskrbele za bolj prijetno spalno okolje
7. Poskrbite za pravilno hidracijo in prehrano
Zaradi povečanega znojenja telo v poletnem času izgubi veliko tekočine. Zato je toliko bolj pomembno, da svoje telo redno hidrirate. Najboljša je seveda voda, če pa se je sčasoma naveličate, ji za popestritev okusa dodajte sok limone ali pa bezgov in melisin sirup.
Priporočamo vam, da v poletnem času pred spanjem dodatno ne obremenjujete svoje prebave z mastno ali pekočo hrano. Namesto tega si raje privoščite lahko, pisano solato ali pa ribo, pri čemer bodite pozorni na to, da zadnji obrok zaužijete vsaj dve uri pred spanjem.
Dober spanec je bistveni del našega zdravja in splošnega počutja. Na srečo pa obstaja veliko načinov, s katerimi lahko bolje spite tudi poleti – uporabite jih!
Starejše novice
