Novo leto, nov jaz - zaobljuba mnogih. Pa vzdrži?

O tematiki novoletnih zaobljub, povezanih z zdravim načinom življenja, smo za mnenje povprašali dva pomurska osebna trenerja. 

Prva je nekdanja uspešna nogometašica, sedaj pa poleg zagotavljanja rekreativne vadbe, kondicijske priprave športnikov ter rehabilitacije poškodb tudi udeleženka na tekmovanjih v powerliftingu Vita Šiftar. 

Drugi pa osebni in spletni trener (online coach) ter hkrati udeleženec bodybuilding tekmovanj Leon Somi. 

Z nadobudnima mladima trenerjema smo spregovorili o njunih opažanjih glede zaobljub, motivacije, osebnega trenerstva, nasvetov za vztrajnost ter napotkov za začetnike, ki so se po novem letu prvič lotili vadbe. 

Novoletne zaobljube, povezane z gibanjem, pogoste, v fitnesih mnogi novi obrazi

Vita Šiftar pravi, da se januarja za vadbo zanima veliko novih ljudi.

»Začetek leta se večini zdi primeren za nove začetke. Zdrav način življenja (gibanje ter prehrana) tako za mnoge predstavlja novoletno zaobljubo.«

Tudi osebni trener Leon Somi, ki se v zadnjih zadnjih treh letih bolj profesionalno ukvarja s fitnesom, potrjuje, da je januar glede novoletnih zaobljub, povezanih z gibanjem ter obiskom fitnesa, pester.

»Veliko ljudi si naloži novoletne zaobljube, ki so ponavadi povezane z gibanjem, s hujšanjem ter z boljšo prehrano. Z vstopom v novo leto se tako v fitnesih lahko opazi veliko novih obrazov.« 

Leon opaža hiter upad motivacije, vzrok navadno želja po hitnih spremembah

Kot navaja Somi, je upad motivacije pri ljudeh hiter in pogost, saj pričakujejo takojšnje spremembe.

»Motivacija pri veliko ljudeh hitro izgine. Predvsem zaradi tega, ker spremembe niso vidne čez dan, dva. Zanje je potrebno vztrajati dlje.«

Somi dodaja, da se moramo ljudje zavedati dejstva, da je vsako telo drugačno, kar pomeni, da so lahko spremembe pri nekaterih vidne čez teden, pri nekatetih pa šele čez mesec ali dva. 

Vita pa težavo vidi predvsem v privlačnosti zaobljub ter v pomanjkanju notranje motivacije

Težava je v tem, da veliko ljudem primanjkuje notranje motivacije.

»Sveži začetki, ki jih prinaša novo leto, se mnogim zdijo 'kul' in gibanje je med novoletnimi zaobljubami zelo priljubljeno. Vendar nobena aktivnost ne bo trajala dolgo, če ti nimaš zadostne želje po njej.«

Ljudje, ki se odločijo za gibanje, ker je to trenutno moderno, ali pa zato, ker jih v to prepriča nekdo drug, ne vztrajajo dolgo. 

Tisti, ki pa si iskreno želijo spremembe, pa vztrajajo in uspejo, še dodaja Vita.

Kaj pa trenerja svetujeja posameznikom, zato da obdržijo vztrajnost?

Vita Šiftar ljudem za ohranjanje vztrajnosti pri gibanju sprva svetuje, da najdejo tisto aktivnost, v kateri bodo zares uživali, saj če v nečem uživamo, potem pri tem tudi ni težko vztrajati. 

»Tako kot sem rekla, si moraš sprva sploh želeti, da se giblješ. Pri gibanju pa ne govorimo zgolj o fitnesu. Obstaja toliko različnih vrst gibalnega vedenja, da lahko čisto vsak najde dejavnost, v kateri zares uživa.«

Vita iz izkušenj opisuje, da veliko ljudi v telovadnico vstopi zgolj iz radovednosti. 

»Ljudje nemalokrat izjavijo, da so prišli 'le malo pogledat«.

Iskreno priznavajo, da se v vadbi ne vidijo, da pa bi vseeno radi poskusili. Po mesecu ali dveh pa gibanje vzljubijo in začnejo v njem tudi zares uživati. 

»Zato je moj glavni nasvet ta, da ne obupate. Na začetku je vedno težko, ampak se splača vztrajati. Ko bodo prišli rezultati, si boste zelo hvaležni. Ni boljšega občutka od tega, da uresničite zastavljene cilje,« z nasmehom dodaja. 

Osebni trener Leon Somi pa vam svetuje naslednje: 

• posamezniki naj ne obupajo prehitro, saj je proces (hujšanja, spreminjanja telesa) lahko daljši;
• začetniki naj poiščejo pomoč pri osebnem trenerju, saj lahko s tem pridobijo dodatno motivacijo;
• posamezniki naj se ne bojijo pristopiti do osebnih trenerjev in jih vprašati za nasvet, za prikaz pravilne izvedbo vaje;
• ne gre pozabiti, da je tudi uravnotežena prehrana ključnega pomena - veliko ljudi se namreč odpove čokoladi ali tortici, to pa je povsem nepotrebno, dejansko je potrebno biti v kaloričnem deficitu (več o njem na povezavi). 

Strah pred osebnimi trenerji odveč

Leon Somi pravi, da je pred nekaj meseci na svojem Instragramu izvedel anketo, v kateri je ljudi povprašal o mnenju glede osebnega trenerstva.

Veliko odgovorov je nakazovalo na dejstvo, da posamezniki ne upajo pristopiti do osebnih trenerjev oziroma jih kontaktirati na socialnih omrežjih.

A kot navaja, je ravno pomoč njihovo temeljno poslanstvo.

Pri tem spodbuja vsakega, ki ima kakršnokoli vprašanje ali dilemo, da pristopi do njega, saj bo vsem z veseljem odgovoril in jim nudil pomoč. 

Somi začetnikom, ki so se po novem letu prvič lotili vadbe, svetuje, da se vsaj v prvem mesecu poslužijo pomoči osebnega trenerja. 

Slednji lahko na začetku poti posamezniku namreč ponudijo veliko nasvetov oziroma usmeritev glede prehrane in splošnega odnosa do telesa. Poleg pravilne izvedbe vaj pa povečajo tudi strankino motivacijo za delo.

Vita Šiftar osebno trenerstvo še posebej priporoča začetnikom 

Za začetnike se Viti Šiftar zdi zelo pomembno, da imajo svojega trenerja, predvsem zaradi naslednjih dveh razlogov:

• trenerji vam pokažemo, kako pravilno izvesti vaje, kar je ključno za napredek, prav tako pa vas učimo, kako si smiselno sestaviti načrt treningov; če greš namreč trenirat sam, nekoliko »na pamet«, je zelo težko napredovati;
• osebni trenerji bomo poskrbeli za vse potrebno, zato da se boste vi lahko osredotočili izključno nase in na svoj trening.

Za razliko od Leona Somija ima Vita Šiftar osebno kar dobre izkušnje glede osebnega trenerstva. Pravi, da jo ljudje brez težav kontaktirajo ter se odločijo za vadbo. 

Seveda pa obstajajo tudi nekateri, ki do nas gojijo pretirano spoštovanje, to pa lahko vodi v zadržanost. 

A kot navaja trenerka, je ta strah povsem odveč: »Tudi mi smo bili nekoč začetniki, ki smo vstopili v fitnes, tam pa zagledali neznano. Zato vam polagam na srce, da brez zadržkov pristopite do nas, mi pa vam bomo z veseljem pomagali.«

Ob tej priložnosti nagovarja tudi vse že izkušene obiskovalce fitnesov:

»V teh dneh bo veliko začetnikov, ki so že s prihodom v fitnes, stopili izven svoje cone udobja. Slednjih ne obsojajte, temveč raje storite kaj dobrega za sočloveka in jim ponudite nasvet/pomoč.«

Kaj pa trenerka polaga na srce tistim, ki so se vadbe z novim letom lotili prvič? 

Tistim, ki so se po novem letu prvič lotili vadbe, Vita svetuje, da ne odlašajo in se nikoli ne primerjajo z drugimi, še posebej s tistimi bolj izkušenimi, saj so vsi nekoč bili začetniki. Tovrstna nepotrebna primerjava velikokrat vodi v strah in odnehanje.

»Najtežje je začeti. Zato svetujem, da ne odlašate. Ko se odločite začeti (svetujem začetek s trenerjem), ne razmišljajte preveč. Ko boste prišli na prvi trening, je veliko dela že opravljenega.«

Pri vadbi in tudi v življenju nasploh si je treba zastaviti lastne cilje in tem tudi slediti. Edina oseba, s katero se moraš primerjati, je tista, ki si si jo zjutraj ogledal v ogledalu, še dodaja.