Zakaj je november čustveno najtežji mesec v letu?
Ko se oktober poslovlja in dnevi postajajo vse krajši, številni občutijo, da se z novembrom začne nekaj drugačnega – čas tišine, umirjenosti in rahle otožnosti. V naravi se vse upočasni, listje odpade, sonce zaide že sredi popoldneva, ljudje pa postanemo bolj zbrani vase. Ni naključje, da mnogi pravijo, da je november najbolj melanholičen mesec v letu.
Manj svetlobe, manj energije
Strokovnjaki pojasnjujejo, da se v tem obdobju pri marsikom spremeni razpoloženje, kar je povsem naraven odziv telesa na sezonske spremembe. Krajši dnevi pomenijo manj svetlobe in s tem manj serotonina, hormona, ki uravnava dobro počutje, hkrati pa se poveča količina melatonina, ki povzroča zaspanost. Posledica je tisto, kar mnogi poznajo kot jesenska utrujenost ali sezonska melanholija.
Na NIJZ opozarjajo, da sprememba na zimski čas pogosto prinese upad telesne dejavnosti, slabšo motivacijo in spremembe v razpoloženju.
»S spremembo ure na zimski čas se pričenja obdobje krajših ter hladnejših dni, slabšega vremena in upada motivacije za gibanje. Med najpogostejše razloge za to prištevamo krajše dneve, manj svetlobe, nižje temperature in pojav sezonske razpoloženjske motnje,« navajajo.
Naravni klic k umiku in počitku
Psihologi poudarjajo, da ni treba, da melanholijo dojemamo kot nekaj negativnega. Prav nasprotno – november je lahko priložnost za upočasnitev in refleksijo. Po aktivnem poletju in pisanem oktobru telo in um preprosto potrebujeta počitek.
»To je obdobje, ko nas narava uči, da se umaknemo vase in poskrbimo za svoj notranji svet. Nič ni narobe, če čutimo več miru, manj družabnosti ali potrebo po samoti – to je način regeneracije,« pojasnjujejo strokovnjaki s področja duševnega zdravja.
Kako si pomagati?
Čeprav se v tem času razpoloženje spusti, lahko z nekaj preprostimi navadami poskrbimo, da bo november prijetnejši. Preživimo čim več časa na dnevni svetlobi, tudi, če je oblačno, ohranjajmo gibanje, saj telesna dejavnost dokazano dviguje razpoloženje, vzpostavimo redno rutino spanja in se izogibajmo pretiranemu sedenju ter negujmo stike, saj se ob prijateljih ali družini lahko razblini občutek osamljenosti.
Kot še poudarjajo na NIJZ, je pomembno, da ostanemo telesno dejavni in povezani z drugimi, saj tako lažje prebrodimo temnejše mesece.
November torej ni le mesec sivine. Je čas introspekcije, topline in notranjega miru, če si le dovolimo počasneje dihati in sprejeti naravni ritem življenja.
