Prehrano in vadbo je vedno potrebno prilagoditi našemu trenutnemu stanju, počutju, urniku in življenjskemu slogu. 

Prehranska svetovalka Sindi Horvat poudarja, da zelo težko odgovarja na vprašanja kot so kaj in koliko lahko pojem čez dan ter kdaj in kolikokrat na dan/teden "moram" telovaditi. Vse to se namreč od posameznika do posameznika zelo razlikuje.

Lahko govorimo o splošnih smernicah, ampak te žal nikoli ne bodo ustrezale vsem

Imamo različne okuse, prebavo in nenazadnje presnovo. Radi imamo različne športne aktivnosti. Prav tako ne zmoremo vsi določeno vajo popolnoma enako izvesti. Seveda se da, tako določeno hrano kot aktivnost vzljubiti, se pa med seboj razlikujemo. 

Danes so socialna omrežja polna raznih nasvetov o prehrani, načinu prehranjevanja in vadb. Velikokrat je marketing tisti, ki nas zaslepi. Pa tudi mnenja raznih strokovnjakov in laikov. 

Nobeno živilo ni prepovedano, če smo zdravi. V nasprotnem primeru pa je določena živila treba omejiti ali morda celo izključiti. Vsekakor svetujem čim manj predelane hrane, sladkorja, sladkarij in čim bolj uravnotežene obroke z visoko vsebnostjo makro in mikro hranil, svetuje Sindi Horvat


 

Veliko lažje je izgubiti telesno težo kot le to vzdrževati. Hujšati sploh ni težko in jemo lahko pravzaprav vse.

Vsekakor pa ni najboljša odločitev, če bomo težo zgubljali s previsokim kalorijskim deficitom (primanjkljajem) ali morda eno veliko pizzo na dan, ki znese približno 1500 kcal. Priporočenih je več polno bogatih obrokov, ki vsebujejo veliko vlaknin. Vlaknine nas dobro nasitijo hkrati pa so naši obroki lahko količinsko veliko bogatejši.

Prehrano in vadbo je vedno potrebno prilagoditi potrebam, željam, urniku in življenjskemu slogu

Čeprav je zelenjava zdrava, ni zdrava za vsakogar. Tako kot sladkor ni za vsakogar škodljiv. Za vrhunske športnike in tudi rekreativce – aktivne ljudi je v omejenih količinah tudi priporočljiv.

Vzajemna

Obstaja veliko modnih diet

Danes ena izmed mnogih popularnih je vsekakor dieta LCHF, dieta z malo ogljikovih hidratov in veliko maščob. Res je z LCHF dieto veliko ljudi shujšalo. Ampak ne zato, ker je tako čudežna, temveč zato ker so nekateri ljudje spremenili način prehranjevanja.

Izločili so številna druga živila. Predvsem procesirano hrano, katera vsebuje veliko kalorij. Nenazadnje pa so bili v kalorijskem deficitu (primanjkljaju) in mnogi veliko bolj aktivni kot sicer. 

V kalorijkem deficitu – hujšamo v kalorijskem suficitu (presežek) pa se preprosto redimo. Obstajajo tudi izjeme, razna hormonska neravnovesja, stres ki lahko vplivajo na izgubo telesne teže, so pa to res izjeme. 

Vzdrževanje telesne teže je veliko težje, saj potrebujemo v prvi vrsti nekaj samodiscipline, dolgoročni cilj in pa vztrajnost.

Vsak izmed nas je edinstven.

 

Sindi pravi še, da z veseljem deli svojo izkušnjo o izgubi več kot 30 kilogramov in kako že več kot 10 let vzdržuje telesno težo. Vas pa opozarja. Njeno telo ni enako vašemu. Prav tako ne urnik, navade, želje, cilji in nenazadnje življenjski slog.

 

Vsak izmed nas je drugačen. Naš kalorijski vnos se lahko razlikuje tudi iz dneva v dan. So dnevi ko pojemo manj in so dnevi ko pojemo več. So dnevi ko smo aktivni manj in so dnevi ko smo aktivni več. Zato je potrebno prehrano in vadbo prilagoditi glede na naše potrebe.  

Za dobro psihofizično počutje priporoča vsakodnevno gibanje. Gibanje ima številne pozitivne učinke na naše telo in ne samo zdravje nasploh. Izbiramo lahko med različnimi telesnimi aktivnostmi pa naj bo to hoja, tek, fitnes, kolesarjenje, skupinska vadba, skrata kakršna koli aktivnost s katero krepimo telo in duha. 

Tako kot s prehrano pa niti z vadbo ni potrebno pretiravati. Izberite si aktivnost, ki vam bo v veselje in s katero boste uresničili svoje morebitne želje in dosegli svoj cilj.

Jejte hrano, ki jo imate radi in takrat kadar ste lačni. Nobeno živilo ni prepovedano, dobro/slabo, zdravo/nezdravo. Nobena aktivnost ni dobra/slaba. Vse je stvar vsakega posameznika.

Je lahko še bolj enostavno?
 

Starejše novice