Zveza potrošnikov Slovenije opominja na zadosten vnos tekočine poleti.
Poleti moramo biti še posebej pozorni na to, da spijemo dovolj tekočine. Višje kot so temperature, večje so naše potrebe po tekočini. Našo žejo bo najbolj učinkovito pogasila voda.
Ob visokih poletnih temperaturah moramo paziti, da v svoje telo vnesemo dovolj vode. Že ob manjši izgubi telesnih tekočin se namreč naše telesne sposobnosti in kognitivne funkcije lahko pomembno zmanjšajo.
Koliko tekočine potrebujemo?
Da bi nadomestili izgubo vode preko urina, znojenja, izdihanega zraka in blata, moramo tekočino v svoje telo vnesti preko pijače in hrane.
Običajno 70 do 80 odstotkov tekočine vnesemo v telo s pijačo in 20 do 30 odstotkov preko živil. Poleg pijač torej na skupni vnos tekočine pomembno vpliva tudi uživanje živil z večjo vsebnostjo vode, kot so na primer sadje, zelenjava, mleko in mlečni izdelki, juhe in mineštre.
Okvirne vrednosti za vnos vode s pijačami so:
- od enega do treh let starosti se priporoča 0,8 litra na dan,
- od četrtega do devetega leta starosti naj bi zaužili 0,95 litra na dan
- od desetega do štirinajstega leta starosti je potrebno vnesti vsaj 1,25 litra na dan,
- od petnajstega leta starosti naprej naj bi zaužili vsaj 1,5 litra tekočine dnevno.
Prisluhnite svojemu telesu
Telo vam pogosto pošilja razna sporočila, med katerimi so tudi takšna, ki vam želijo povedati, da boste morali nekaj navad korenito spremeniti.
Če vase »mečete« prav vsako vrsto hrane, ki vam pride pod roke, lahko pričakujete nič kaj spodbudno sporočilo telesa. Če ne spite dovolj, čez dan nikoli ne boste mogli delovati po svojih najboljših močeh. In če ne pijete dovolj vode, se pojavi dehidracija.
Žal pa v naglici današnjega časa marsikdo niti ne zna več prisluhniti svojemu telesu. Ko telo začne kričati, pa je že zelo pozno za reševanje zadev, ki bi jih pred tem lahko zlahka in hitro rešili.
-
Lokalno | 4 komentarjevSpor med pomurskima občinama zaradi onesnaženega potoka
Znaki dehidracije
Močna žeja, zmanjšano uriniranje, suhe ustnice, glavobol in utrujenost so znaki, ki nas opozarjajo na pomanjkanje vode v telesu. Pri hujši stopnji dehidracije pa se lahko pojavijo tudi omotica, zmedenost, razdražljivost, padec krvnega tlaka ter pospešeno bitje srca.
Pri oceni stanja naše hidracije si lahko pomagamo tudi z barvo urina. Pri zdravih osebah velja, da temnejša, kot je barva urina, bolj smo dehidrirani.
Najboljša in najbolj trajnostna izbira za potešitev žeje je voda iz pipe. V Sloveniji imamo eno izmed najbolj kakovostnih pitnih vod v Evropi.
