Po sproščenem dopustu, ko so dnevi minevali v lagodnem ritmu in polni različnih aktivnosti, je vrnitev v pisarno lahko zelo zoprna. Popolna osredotočenost na delo, večurno sedenje in stres imajo namreč številne negativne vplive na telo.
Preverite, kako jih lahko preprečite.
Vrnitev k dolgotrajnemu sedenju po sproščenem dopustu je za telo velika obremenitev, pa čeprav ne gre za fizično zelo naporno aktivnost.
Ohranjanje sedečega položaja zahteva določeno mišično aktivnost, zaradi česar mišice sčasoma postanejo vedno bolj zakrčene, to pa je po dopustu še toliko bolj izrazito.
Tudi mišice namreč potrebujejo nekaj časa, da se privadijo na sedečo rutino, zato je pomembno, da jim v tem obdobju namenite kakšno sprostitveno masažo.
Negativni vplivi sedenja na telo
V današnjem digitalnem svetu je vedno več ljudi, ki večino svojega delovnega časa preživijo v sedečem položaju, pogosto sključeni nad računalniškim zaslonom.
Takšen položaj lahko vodi do različnih težav, vključno z mišično napetostjo, slabo telesno držo in celo kroničnimi bolečinami. Tovrstni problemi se odražajo na različne načine, predvsem pa je opaziti:
- napetost v vratu in ramenih, ki vodita v okorelost in nelagodje,
- bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so posledica oslabelih mišic, ki podpirajo hrbtenico,
- bolečine v zapestju in podlakti, ki sčasoma lahko vodijo tudi v sindrom karpalnega kanala,
- slaba telesna drža, ki je posledica dolgotrajno sključenega položaja.
S težavami, ki jih povzroča prekomerno sedenje, se lahko spopadamo na različne načine. Strokovnjaki priporočajo redno izvajanje razteznih vaj na delovnem mestu, eden od najboljših načinov za lajšanje in preprečevanje tovrstnih težav pa je zagotovo masaža.
Nasveti za učinkovito raztezanje v pisarni
Čeprav se vsi zelo dobro zavedamo, da dolgotrajno sedenje ni priporočljivo za naše telo, pa se mu velikokrat ne moremo izogniti. Negativne učinke sedenja je mogoče zmanjšati s prilagoditvijo delovnega mesta in ohranjanjem pravilne telesne drže med samim sedenjem ter rednim izvajanjem razteznih vaj.
Raztezne vaje so namenjene predvsem razbremenitvi mišic, zato je pomembno, da upoštevate naslednje nasvete:
- čim pogosteje izvajajte krajše prekinitve sedenja (deset do 20 sekund);
- redno izvajajte daljše aktivne odmore, dolge pet do deset minut;
- aktivni odmor naj vključuje raztezne vaje kot tudi vaje za moč;
- pri statičnih vajah zadržite položaj deset do 12 sekund;
- pri dinamičnih vajah naredite deset do 12 ponovitev.
Masaža – najboljša rešitev za sprostitev mišic pri pisarniških delavcih
Čeprav sta raztezanje in redna vadba bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja, je zelo učinkovito zdravilo tudi masaža. Dokazano je, da redne masaže pomagajo pri odpravljanju nekaterih pogostih simptomov, povezanih s prekomernim sedenjem, saj ponujajo številne koristi:
- sproščanje mišične napetosti: različne tehnike masaže pomagajo sprostiti zakrčene mišice vratu, ramen in hrbta, kar zmanjša bolečino;
- izboljšanje prekrvavitve: masaža spodbuja pretok krvi in s tem tudi izločanje toksinov, kar spodbuja hitrejšo regeneracijo in preprečuje otekanje nog;
- izboljšanje gibljivosti in obsega giba: različne tehnike masaže raztezajo mišična vlakna, s čimer se zmanjša zakrčenost mišic in izboljša gibljivost v sklepih;
- odpravljanje mišičnega neravnovesja: masaža s sproščanjem najbolj obremenjenih mišic pomaga odpraviti mišična neravnovesja, s tem pa se izboljša telesna drža;
- izboljšanje razpoloženja: masaža ima pomirjujoč učinek tudi na živčni sistem, zato lahko sprostitev v mišicah zmanjša raven stresa in izboljša psihično počutje.
Najbolj primerne masaže za zaposlene v pisarnah
Masaža je zelo stara in ena izmed najbolj učinkovitih metod zdravljenja, zato je za vse zaposlene v pisarnah nepogrešljiva. Vključitev masaže v redno rutino je zanje bistvenega pomena, saj lahko prinese občutne koristi za njihovo zdravje in splošno počutje.
Če imate težave, povezane s prekomernim sedenjem, vam priporočamo, da opravite terapevtsko masažo vsaj enkrat na mesec. Pri tem je pomembno, da jo izvaja strokovno usposobljen fizioterapevt, ki bo z različnimi tehnikami gladenja, gnetenja, nežnega tolčenja in tresenja sprostil mehka tkiva, izboljšal prekrvavitev in zmanjšal napetost obravnavanih predelov.
Glede na najpogostejše težave, s katerimi se spopadajo zaposleni v pisarnah, je dobro, da se v sklopu fizioterapije nudijo naslednje masaže:
- masaža vratu – sprošča vratne mišice in zmanjšuje napetost ter bolečine v vratu;
- masaža ramen – sprošča mišice ramenskega obroča, zmanjšuje bolečino v zgornjem delu hrbta ter pripomore k zdravi telesni drži;
- masaža hrbta – sprošča mišice hrbta in pripomore predvsem k zmanjšanju bolečine v zgornjem in spodnjem delu hrbta;
- masaža stopal – masaža stopal deluje na refleksne cone, preko katerih vpliva na celotno telo, prežene utrujenost in dvigne raven energije
- klasična celostna masaža - osredotoča se na celotno telo in pripomore k izboljšanju splošnega počutja.
Številne koristi masaže v primeru težav, povezanih z dolgotrajnim sedenjem, so znanstveno dokazane. Zato ne odlašajte in redno masažo vključite v svojo mesečno rutino!
