Ste si z novim letom tudi vi zadali, da boste zdravo živeli in se več gibali, pa ne veste kako začeti? Pogovarjali smo se z osebnim trenerjem Aljošo Donša, ki nam je razkril, kako najlažje priti v formo in izgubiti kilograme.

"Začnite danes, kajti začetek je najtežji, ko enkrat začnete vas pot avtomatično pelje samo še navzgor!"

Veliko ljudi ob besedi hujšanje pomisli sprva na stroge diete, na odrekanje najljubši jedi, na ure in ure fizične aktivnosti in številne druge dejavnosti, ki imajo negativen prizvok. Zakaj se ne bi raje osredotočili na pozitivne učinke samega hujšanja in posledično bolj zdravega in kvalitetnega načina življenja, se sprašuje Donša.
 

"Saj veste, kaj mislim? Preznojena majica, prijeten tuš, pozitivno mišljenje, drugi pogled na dan, na stvari ... Skupno pa za svoje boljše počutje. Govorim o različnih oblikah aktivnosti.

Ni nujno, da gre za fitnes, lahko začnete z načrtovanjem krajših sprehodov, ki posledično sčasoma preidejo v daljše sprehode, ali morebiti celo v lahkoten tek. Lahko izberete kolesarjenje, plavanje, skratka tisto obliko vadbe, ki vam je blizu. Lahko se lotite treningov z lastno težo, skratka na voljo imate znatno število aktivnosti v katere se lahko podate."

Načrtujte tudi prehrano

Želja po izgubi kilogramov je odvisna tudi od primerne prehranske strategije. Zato Donša svetuje, da planirate svoje spremembe postopno. Korak za korakom. Poleg aktivnosti, ki jih načrtujete, načrtujte tudi prehrano. 

"Zajtrk, ki ga veliko ljudi rado preskoči, je zelo pomemben. Še posebej je treba poskrbeti za pravšnji vnos beljakovin, ki so nujne za normalno delovanje telesa, obenem pa so potrebne za rast mišične mase," pravi Donša.

Na jedilniku naj bi se tako zjutraj znašla predvsem jajca, ovseni kosmiči, grški jogurt in podobno. Zaužijte dovolj sadja in zelenjave ter popijte zadostno količino vode. "Najboljši nasvet, ki vam ga pa lahko dam pa je, da začnete brati deklaracije - to pomeni, preberi preden poješ!"

Hujšanje se lotite sistematično

Proces hujšanja ali oblikovanja telesa je lahko zelo prijazen in več kot vzdržen, če se ga lotite sistematično. To pomeni, da imate v ozadju oprijemljiv načrt. Kako in kaj ter koliko in kdaj?

Najtežji korak je “odločiti se”. Sprejeti izziv in izstopiti iz cone udobja ter premakniti stvari na bolje. Ko storite to, ste že zmagovalec. Če sami ne veste, kako začeti, se obrnite na osebnega trenerja. Donša, ki je pomagal že mnogim pravi, da je eden ključnih razlogov za osebnega trenerja ta, da povprečen človek ne pozna svojega telesa. 

"Osebni trener skozi znanja in izkušnje ve, kaj naše telo potrebuje (od načina vadbe do prehrane ...). Skozi treninge trener spozna telo, njegove odzive na prehrano in treninge in nas bo tako vodil po poti do našega cilja v najkrajšem času. To je verjetno najbolj pomemben razlog, da si poiščemo dobrega osebnega trenerja."

Vendar Donša poudarja, da je tudi vadba z osebnim trenerjem tek na dolge proge. "Shujša lahko vsak, umetnost je vzdrževanje in razvoj načina življenja skozi gibanje in uravnoteženo prehrano," zaključi Donša. 

Pomembno pa je še nekaj

Telo potrebuje približno osem ur spanca dnevno za regeneracijo. Tudi hormonsko ravnovesje je namreč odvisno od zadostne spočitosti telesa. Ne pozabite, da mišice rastejo med spanjem.

S spleta

Komentarji (29)

S klikom na gumb Komentiraj se strinjate s pravili komentiranja.
Coach (nepreverjen)

Malo naj pokaze dosezke z njegovimi strankami, ka videmo keuken je pomago? (Befor-after). Pa glede zajtrka ka omenja, obvezno se strinjam da more bite, samo nej vsako jutro 4jajca, kava pa lcarnitin kak on, ka tau ze jej lekar 2lete iste zajtrk! Pa lidjej kere scejo kaj naj vnos vsega dela z prehrano, ne daj boze ka be nasedale treneran z tejme dodatki, ker od tega edijno ka hasne, hasne ka on dobijo baukso placo! Tej dodatki so ciste nateg, razen ce beljakovine,omega 3, drugo vse je pa samo ta vrzene kes!

Neven1488 (nepreverjen)

Odlicno napisano, zdaj je ze vsak drugi, ki opravi par ur predavnj “Osebni Trener” vazno da mine ura in stranka prinese denar.

In reply to by Coach (nepreverjen)

Desni komunist (nepreverjen)

osebne trenerje imajo samo pedri

In reply to by Neven1488 (nepreverjen)

Klml (nepreverjen)

Nej je mogel razkriti, ker tou nikoli do sedaj ni bilo skrito, samo povedal je kar ze vsi prodajajo.

pump1 (nepreverjen)

Pa te osebne trenerje so ze vsi dosadne. Vsake clovek ka ma viska 1500 evrov leiko naprave tecaj osebnoga trenera. Tan se pa tak ne nafcijo nic. Te pa ides k njeme na trenenge pa se tak nic novoga ne nafcis. Kak se leiko v dveh vikendah nafci vse za dobroga osebnoga trenera? Ges to nemo nikole razmo. Zdaj ce to primerjamo z nekseme faksame, ka se fcijo vec let ka pridejo do izobrazbe pa osebnoga trenera, te znas kelko je vra.

lul4head (nepreverjen)

B.B. zdravo kolega

In reply to by pump1 (nepreverjen)

Landini

Sam osebno sem izgubil tretjino teže brez osebnega trenerja. In celo menim, da ljudje, ki rabijo pomoč v obliki osebnega trenerja niso sploh odločeni, da bi začeli. Menim pa, da je boljše, če se vsak loti po svoje in bo uspeh zagotovljen. Je pa dejstvo, da nekje 10 kg lahko izgubiš že brez treninga s spremembo hrane in to na kar hiter način(1 mesec maksimalno). Vendar ni nujno, da bo počutje ob tem kaj boljše. Ukvarjanje s športom je tisto, ki ti da drugačno razpoloženje.

Lucifer (nepreverjen)

Absolutno. Tiste kere be izredno rad shujšo, trenejro si najde sam svojo pot ne glede na finančno zmogljivost. Ostalo je vse pederišanje pa potreba po pozornoste. Trifrtale teh lidi kere majo te osebne trenere zablodijo po lete dni nazaj na isto stanje kak so pa bili pred ten. Hrana naprave več kak polovico. Je pa te dale problem psiha. Malo kere zmore nadaljevate po poteh vzhodnoazijske samodiscipline pa organizacije. Prlej sobočke..z čikon, alkoholon pa zasekof..

In reply to by Landini

Grozd12 (nepreverjen)

Ce nucas strokovno pomoc se odpravi v ZD ali Bolnico k strokovnjakon. V Zd Ms majo za to kineziologa pa posvetuj se z osebnin doktoron. Definitivno pa ide vse brez dodatkov in umetnih snovi. Samo realne cilje si dajte. To je to.

xxxxx123456 (nepreverjen)

Lidje gijbati se začnite pa nete meli problemov. Tej kemikalije kak van jih odavlejo razni proteini.si pa podobna sranja van na dugi rok delajo več škode kak koristi. Narava je sama poskrbejla ka lejko dobimo vse ka naše telo rabi z naravno hrano in za to ne rabimo en kup raznih kemičnih preparatov.

Coach (nepreverjen)

Tako, cim vec raznolike prehrane, dodajte gibanje po svojih zmoznostih in delajte tak, ka se ob tiston dobro pocujtite! Nej pa kipuvate razlicne dodatke, kere itaq ne hasnejo nic, ampak prle skodijo, pa nej se prisiljevate z nekseme enolicneme jedilniki, kere glij takse trenere forsejrajo, ampak uzivati v normalnoj prehrani ob rednem gibanje!

In reply to by xxxxx123456 (nepreverjen)

policaj VILI (nepreverjen)
Komentar je zaradi velikega števila negativnih odzivov skrit.

SPOŠTOVANI KOMENTATORJI ! kako vas ni sram, da v svojih komentarjih uporabljajte tak besednjak in grožnje. Naj vas spoštovani obvestim, zastonj se skrivate za vsemi mogočimi imeni, vsak komentar se zapiše preko IP številke pošiljatelja, ki se seveda v primeru potrebe in zahteve mora razkriti s strani upravitelja v tem primeru Sobotainfo. Ste si sploh kdaj prebrali PRAVILA KOMENTIRANJA spodaj vam jih navajam:
"Pravila komentiranja
Po kazenskem zakoniku (KZ-1) je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti ter za grožnjo, da bo napadel življenje ali telo druge osebe." ali sploh veste kaj to pomeni ?
Lastnik medija Sobotainfo pa je odgovoren, da sploh dopušča objavo takih komentarjev ni njegova naloga, da objavlja samo take ki so Sobotainfo (trenutnemu operaterju) všeč in ne upošteva meril, ki so objavljene.
Mislim pa da bo počasi vse to zrelo za prijavo organom pregona - policiji.

Landini

Ker nagovarjaš vse komentatorje, te sprašujem kje sem bil v svojem postu žaljiv oz. kje je bil moj komentar v neskladju s PRAVILI KOMENTIRANJA? Hvala za odgovor.

In reply to by policaj VILI (nepreverjen)

Coach (nepreverjen)

Tako se strinjan, pod ten komentaron se verjetno skriva kakse zagovornik! V rit se potisne svoj pravilnik naš! Ce te kaj ne pase ne citaj komentarov!

In reply to by Landini

Oooooo (nepreverjen)

Majster nika se ne veseli ka de gdo razkril imena ki se skrivajo v zdevkih pred leti smo prijavili eno grdo komentiranje ki je slo dalec cez rob pa me pitaj ka je gdo razkril nobeden nic in tak je ostalo se danes.lp

In reply to by policaj VILI (nepreverjen)

Lelele (nepreverjen)

Zdravo hujšanje je po načelu, zdravo se prehranjuj (povedano po domače, manj žri), dosti se gibaj, telovadi, pij vodo... Tu ni potrebe po kemikalijah, trenerjih, pač pa vadba v naravi, na svežem zraku in zmerna, uravnotežena prehrana! Trenerji pa so hit in tolažba za nesamozavestne, zafrustrirane, ki mislijo, da se bo zgodil čudež,...

Ponovno Debeli (nepreverjen)

Reklama za določeno dejavnost. Dve resnici sta v članku. o beljakovinah in o tem da pridobiš težo nazaj, ker se ne držiš diete. Pa še to samo samo delno opisani in razloženi. Sem probal in če nekdo želi shujšati rabi nekoga, ki je shujšal in si ni uničil zdravja. Vsi ostali športniki, zdravniki so le nakladači. zanje velja, da se spuščajo na področje, ki ga ne poznajo. Svetujejo naj le o tistem, o čemer so strokovni in izkušeni. Tudi stališče, da se moraš sam shujšat, je zelo zgrešeno. Jaz okvaril zdravje in na pol poti prekinil. Posledice zoprne in trajne, a sem odkril eno težavo, ki je močno pripomogla k debelosti. ...

Landini

Se popolnoma strinjam s tabo. Dejstvo je pač, da ob odločitvi moraš enostavno pozabiti na življenje, ki si ga živel. Tako kot z vsemi zasvojenostmi. Prekomerna telesna teža je načeloma isto kot če si alkoholik ali narkoman. Tudi rezultat na koncu je enak. Je pa ena težava, ki jo večina strokovnjakov zelo pozablja in to je, da brez hrane ne moreš živeti. Brez alkohola, drog, cigaret in ostalih stvari pač lahko. In zaradi tega je debelost bistveno večji problem kot ostala zasvojenosti. Ker telo hrano rabi. In če mu naenkrat odvzameš preveč vsega, kar večina naredi, se pojavljajo problemi, ki se lahko vidijo predvsem na krvni sliki. Kot rečeno. Sam sem shujšal in zdaj to držim. Vendar še vedno menim, da človek dokler lahko naj je kakor mu pač paše. Samo naj se več giblje, pa je za sebe naredil ogromno. Kot rečejo mnogi starejši. Jej, ker bo prišel čas, ko ne boš več mogel. Nobena skrajnost ni dobra. Vsi športniki in influencerji pa so itak že zelo dolgo padli v brezno skrajnosti.

In reply to by Ponovno Debeli (nepreverjen)

Coach (nepreverjen)

Super komentar, se podpišen pod tau!!??

In reply to by Landini

Soboški (nepreverjen)

Zakooooj brišete komentare????

Coach (nepreverjen)

Ge pa je stoj kome grozil? No bar ge ne zasledin komentara ge be sto koga napado ale grozil!

Fjrhbhdjdm (nepreverjen)

Ste smejsni... Saj pa nede osebni trener lebron jamesa. Za povprecnoga debeloga prekmurca pa ma sake ka odi 1 leto v fitnes zadosta znanja ka pomore... San ges tudi kolegan vse jedilnike pa vaje znapiso pa so odlicno napredovale. Eni pac nucajo ka njin nesce povej pa ka z njimi trenera ka sami nemajo volej.

Nej trbej 5 let studija ka si osebni trener. Mater ste smejšni.

Bibi :) (nepreverjen)

Mislin, ka bi marsikdo nuco Aljošo, ka bi njeme malo pokazal kak se kaj dela. Niti ne de on nikoga silil jesti umetnih dodatkov. Dosti lidi nevej, kak naj se loti, ka do rezultati vidni čimprle, te pa nej čudno ka obupajo še prle kak se pozna napredek. Dosti lidi nevej niti pravilno izvajati vaj, ka šele ka presodijo če so vaje primerne za njih. Še posebej za ove, keri majo krepko prevelko težo ali druge omejitve.

Zdrav Duh (nepreverjen)

Tu bi se malo ustavil glede izvajanja vaj. Ne pravim, da Aljoša nepravilno izvaja vaje. Ampak kako lahko daš ti 120kg človeka, ki nima nobenih izkušenj takoj na tekalno stezo? Človeka je najprej treba naučit pravilnega dihanja, pravilne hoje. Saj rezultat s tekalno stezo in razlicnnimi substancami bo, bodo pa dolgorocno pri taki osebi ostale trajne poskodbe kolena, kolkov,.. In potem smo spet tam. Zaradi poskodb oseba ne bo mogla vec trenirati in bo spet dobila prekomerno tezo. Tak trener pa bo gledal samo na svoj žep.

In reply to by Bibi :) (nepreverjen)

Gfd (nepreverjen)

Od 15 leta v fitnese, ker drugo nevejo, pa že gratajo osebni treneri. To ka znaš v fitnese trenerski, se ne pomeni ka si dober. Ne leti osebno na Aljošo, ampak na celo skupnost "osebnih trenerjev". Glede kemikalij pa ja. Škoda besed. Idi pa se nagej šunke pa zasike, te pa stari mami ali ateke prikolico drv razkalaj. Pa boš hujše kak Rambo:)

Seb (nepreverjen)

OK.
Imam nekaj misli za udeležene komentatorje (pa nič slabega ne mislim):
* kaj je raznovrstna in ustrezana prehrana?
* če potrebuješ za svoj način prehranjevanja (vzhodnoazijsko) disciplino, mislim da dieta ni ustrezna;
* če potrebuješ šport kot kompenzacijo za svojo prehrano, le-ta ni ustrezna posamezniku,
* hrana niso makrohranila in telo le-teh tudi ne prepozna - le hrano kot celoto;
* telo ni matematika zato štetje kCal ni ustrezno (mogoče do določene mere), ker kalorija ni enaka kaloriji;
* dieta ni normalen način življenja človeka, normalno je določen način življenja, ki priporoča določen način prehranjevanja.

Sem na dobri poti? Hvala in lep dan!

Bibi :) (nepreverjen)

Ta pametni, ka se "razgibavate ob delu" te meli pri 50ih bolečine v križi, "pederčki" kak ti praviš do pa pri 50ih še itak lahkotno skakljali naokrog. Ha ha.

Desni komunist (nepreverjen)

jaz sem mojega psa pelal k osebnemu trenerju

Žardy (nepreverjen)

Vsi ka ste tak proti trenerjem ... pravi eksperti ste v to ne dvomim. Dajte biti malo pozitivni, pa se veselite za druge, da lahko opravljajo delo, ki je enim mogoče hobi. Če bi vsi malo bolj "privoščili" drugim, bi bilo življenje dosti lepše. Drugo ne veste kak pa tipkati. Premalo je osebnih trenerjev z licencami! Vi na tipkovnicah ste pa vsi youtube trenerji oz. zagovorniki "bro science" (poguglajte, to valjda spravite skup). Gda vidim te vaše komentarje "zasika pa krü" pa "kalanje drv", faaaaaak točno to delate, očitno. Eni pač rajši idejo v fitnes, mogoče so van navoščeni ka mate doma drva?! Boug zna! Namesto ka bi dečkoji ploskali, ka dela to ka ga veseli... pomaga ljudem doseči cilje in samo to šteje.

S klikom na gumb Komentiraj se strinjate s pravili komentiranja.

Starejše novice